Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe và các chức năng của cơ thể, thiếu hụt vitamin có thể tác động đến da và làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da. Đảm bảo bổ sung đủ vitamin không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp da khỏe mạnh và trẻ trung, ngăn ngừa các tình trạng da như: thâm nám, đỏ da, khô da, nếp nhăn,…
Hãy tìm hiểu thêm về bốn loại vitamin thiết yếu giúp bạn đạt được sức khỏe làn da tối ưu sau đây:
1. Vitamin D
Vitamin D được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh – bao gồm các tế bào da. Vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện màu da của bạn.
Bổ sung Vitamin D bằng cách:
– Phơi nắng 10 phút mỗi ngày
– Ăn thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua
– Ăn thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết
2. Vitamin C
Đặc tính chống oxy hóa và vai trò của Vitamin C trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da.
Khuyến nghị bổ sung 1.000 mg mỗi ngày bằng cách:
– Uống vitamin C giúp tăng cường hiệu quả của kem chống nắng.
– Ăn cho nhiều thực phẩm có múi, như cam
– Ăn các nguồn vitamin C như dâu tây, bông cải xanh và rau bina
– Uống nước cam
– Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có vitamin C
3. Vitamin E
Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa, cùng tác dụng hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da.
Bổ sung vitamin E bằng cách:
– Ăn nhiều hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương
– Uống vitamin tổng hợp hoặc vitamin E
– Sử dụng các sản phẩm đặc trị có chứa cả vitamin E và vitamin C
4. Vitamin K
Vitamin K giúp điều trị một số tình trạng da, như: rạn da, sẹo, đốm đen,..cùng tác dụng giúp giảm sưng và bầm tím.
Bổ sung vitamin K bằng cách ăn:
– Cải xoăn
– Rau bina
– Rau diếp
– Cải bắp
– Đậu xanh
Xét nghiệm máu có thể giúp xác định xem bạn có bị thiếu vitamin hay không. Bạn chỉ nên uống vitamin với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để ngăn ngừa quá liều.
Nội dung được biên soạn bởi Chuyên gia Trị liệu da thẩm mỹ Hoàng Ngọc Mai
